klata z

[...] w leżeniu 3 serie 10x (brzuch) 2.Skłony w leżeniu płasko 3 po 10 Środa : :D Klatka , triceps i brzuch :D 1. Pompki klasyczne 5 seri po 5 pompek ( czasowo zwiększam ) :D (klata) 2. Pompki klasyczne 3 serie po 7 pompek 1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10 x (tric) 2. Pompki w podporze tyłem 3 serie 10 x 1. [...]

Czyli: Poniedziałek- Plecy + Kaptury Środa - Klata + Bic Piątek - Barki + tric Sobota - Nogi + Przedramię Będzie ok? Kiedy robić brzuch? Ćwiczenia są ok? I czy robić 8 powtórzeń na mega pompie czy słabsze 10? Białko i carbo mam już kupione to je zeżrę a mam problemy z tyciem i jestem bardzo chudy więc na marne chyba nie pójdzie.

Testosteron wzmaga porost owłosienia u każdego, po stronie genetyki upatrywałbym się raczej intensywności tego procesu. 1-2 cykle po kilka tygodni wiele nie wpłyną, natomiast kilkanaście już znacznie. Z tą testą jest tak, że te włosy rosną tam gdzie niepowinny, tzn. ubywa ich z głowy a obrasta nam klata/barki/brzuch/plecy.

[...] Omega-3 (2x1) 1-7 ESSENTIALE Forte (2kap z trenadrolem) 1-4 Alliofil (1tab dziennie) 1-4 WALMARK Cynk 1tab 1-7 wit b15 4-7 kratyna olimp (4 po treningu) i podczas calego cyklu wogole stosuje jako suplemnet do diety calorocznie carbo + bialko Wiek 22 Wzrost 175 staz 3l waga 74 bic 37 klata 112 Zmieniony przez - M1c4L w dniu 2009-10-12 11:05:06

- klata, triceps - Plecy, +aeroby - Aeroby - Barki, Biceps + - Nogi - Aeroby - Piłka nożna (co niedziele gram około 1,5 h) W Barkach ewentualnie jakieś Aeroby również mógł bym robić. Mogło by to tak wyglądać ? 2 ww/kg to u mnie wychodzi 180 to jest maksymalnie 3 torby ryżu oczywiście problemu nie będzie jeśli tylko tyle bo dorzuce owoce i [...]

ja bym tylko wsadził tricepsy do treningu z klata a biceps do plecow

Sprzed roku to nie mam raczej... Rok temu to nie miałem po co robić sobie zdjęcia nago xD. Klata jak szczur czoło ; PP Może znajdę jakieś fotki z początków, ale dodam raczej po 19. Siłownia wzywa ; D

[...] może być bardziej skomplikowana ale wady postawy potrafią storpedować progres w partiach, których dotyczą. Nie wiem ile masz lat ale warto by było walczyć z tymi barkami bo klata jest zamknięta i prędzej czy później pojawią się bóle w okolicach barków czy w odcinku szyjnym. A jak wywalone barki to pewnie też masz wysuniętą nieco głowę do [...]

Dzień 1. Poranny aerob 30 min. Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3x12/10/8 Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3x12/10/8 Wiosłowanie z Hantlami 3x12/10/8 Klata Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek 3x12/10/8 Biceps: Sztangielki z sublimacją nadgarstka 3x12/10/8 Triceps: Pompki odwrotne [...]

***Poniedziałek: klatka,triceps*** Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4*10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc, 12/10/8/8 - pompki na laweczce, 12/10/8 ***Środa: plecy,biceps,przedramie*** Plecy: - wioslowanie [...]

[...] solo 250mg e5d 6 miesięcy temu 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: z powodu problemów z kręgosłupem nie robię martwego a przysiad tylko przedni

Poniedziałek: Nogi(łydki, uda) 4-ośle wspięcia (4x20 + rozgrzewka) 2-przysiady ze sztangą (12<10<8=8) 3-Uginanie w leżeniu (2 głowe ud) (12<10<8=8) 1-prostowanie na maszynie (3x8) Wtorek: Barki(przednie i boczne aktony), brzuch 2-wyciskanie sztangi z klatki (12<10<8=8) 1-unoszenie sztangielek bokiem (3x8) 3-w opadzie tułowia [...]

[...] i pomyslisz ze jestem leniem, ale naprawde chcialbym aby ktos mogl mi naprawde pomoc a nie dawac linki chociaz i za to dziekuje ! Chodzi mi np o cos takiego: poniedzialek - klata ble ble ble, cwiczenia takie i takie, serie takie i takie.. i tak kazdy dzien, cala rozpiska co i jak a z dieta to tak mniej wiecej.... :) no i cos aby urosla mi [...]

No kolego, nie ma nóg. One stanowią 40% mięśni człowieka! Zaczynaj plan od większych partii, nogi, plecy, klata, bary tric bic i na końcu brzuch. mc to rzeczywiście obciążenie dla kręgosłupa, ale chwilowe. Natomiast jeśli wykonasz to ćwiczenie porządnie - czyli poprawnie technicznie i nie przesadzisz z ciężarem to będzie gites. Zamiast [...]

1) 3-dniowy Split na masę: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg 10/10/9/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 60kg 10/10/9/8 Rozpiętki na maszynie 75kg 12/10/10/8 Triceps: Pompki na poręczach 20/20/20/20 Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem (prosty gryf) 30kg 12/12/10/10 Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem (skośny gryf) [...]

[...] bez rękawów(drugi) lepszy ogólnie definicja lepsza niż ten pierwszy,choc po tych zdjęciach za dużo nie można ocenić. Z tego co tam widac ten pierwszy ma za duży bf mała klata,duży brzuch Biceps 40 cm może i jest,ale z takim bf to nie żaden problem 1 - średnio,imo nawet troche poniżej 2- dobrze,idzie w dobrym kierunku Soga nie dam,chyba ze [...]

nie! niemozesz, karp w smietanie moze spowodowac nieodwracalne zniszczenia w Towim ukl. budujacym mase tzn. ze juz nigdy nie urosnie np. biceps albo klata. ja odradzam ale jak chcesz to mozesz zaryzykowac na wlasna odpowiedzialnosc. ps. CIESZ SIE ZYCIEM, BEDA SWIETA JEDEN Z NAJPIEKNIEJSZYCH OKRESOW W ROKU KTORE BEDZIESZ WSPOMINAL PRZEZ WIELE LAT, [...]

Ma byc na 3 dni??? Priorytet na nogi. Za dobra klata? moj podzial: Pon: Nogi, lydki Sroda: bary, biceps, triceps(waski wycisk zeby nie stracic klaty. Pt: grzbiet, przedramiona, rozpietki na skosie w superserii z wyciskaniem sztangielek na skosie(ten sam ciezar)3 serie 15+15powt(mega pompa mur beton, ale nie powiekszysz raczej [...]

no nareshcie ktos mnie zrozumiał;] dzięki JB.L. No mam tylko sztange z krążkami 4x12kg i z ławeczką. Inny sprzęt bede miał po czasie. Wszędzie na postach piszą o planach na sztange i na inne sprzęty..a nigdzie nie pishą tylko o sztandze i mam problem bo robie już któryś raz nowy program i za każdym razem komuś nie pasi:/. No a zależy mi szybko na [...]

Siemanko który trening byl by lepszy ?? Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 stały ciężar Rozpiętki na skosie 3 x 12 stały cieżar TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 8-10 stały cieżar Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]